In Bewegung bleiben

Regelmäßige Bewegung fördert das körperliche Wohlbefinden und bringt das Gehirn auf Touren. Das gilt nicht nur für junge Menschen. Auch Seniorinnen und Senioren sollten Sport treiben, selbst wenn sie bisher keinen Wert darauf gelegt haben. Altersgerechte Angebote gibt es in fast jeder Gemeinde. Wichtig ist es aber auch, die Bewegung in den Alltag zu integrieren. Zum Briefkasten muss niemand mit dem Auto fahren.

Wer sich körperlich fit hält und sich zugleich gesund ernährt, senkt das Risiko, im Alter an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 60 Prozent. Das haben Wissenschaftler der Columbia-Universität in New York herausgefunden. Welche direkten Bezüge es zwischen Bewegung und dem Alzheimer-Risiko gibt, lässt sich derzeit zwar nicht befriedigend beantworten. Doch die Vorteile körperlicher Betätigung sind bekannt. Sport und Bewegung im Alltag:

regen die Durchblutung an und das Gehirn bekommt mehr Sauerstoff
senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel
verhindern Übergewicht
beugen der Zuckerkrankheit, Herzinfarkten und Schlaganfällen vor
schützen vor Gefäßverkalkungen und damit vor vaskulärer Demenz
beugen depressiven Verstimmungen vor

Außerdem regt regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel im Gehirn an. Die Nervenzellen können sich dadurch dichter vernetzen und sind aktiver. Das heißt, sie tauschen Informationen untereinander schneller und besser aus.

Jetzt anfangen

Für Sport ist es nie zu spät. Es geht aber nicht darum, sportliche Höchstleistungen zu vollbringen. Dreimal pro Woche eine halbe Stunde Laufen oder Schwimmen können bereits Wunder wirken. Wenn Ihnen diese Ausdauersportarten nicht liegen oder wenn Sie dabei Schmerzen haben, erkundigen Sie sich in einem Fitnessstudio nach Angeboten, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Viele Gemeinden, Volkshochschulen und Vereine bieten auch Seniorensport an, von Turnen über Wassergymnastik bis Pilates. Zur Fitness kommt der Spaß am Training in der Gruppe hinzu. Besonders für Seniorinnen und Senioren bietet Sport die Chance, soziale Kontakte zu pflegen. Wer zu Hause Platz hat, kann sich aber auch ein Fahrrad als Heimtrainer aufstellen. So lässt sich sogar abends vor dem Fernseher noch etwas für die körperliche Fitness tun.

Sport für Senioren

Auch wer gesundheitlich mit Problemen wie Bluthochdruck oder Gelenkbeschwerden zu kämpfen hat: Eine geeignete Sportart lässt sich für jeden finden. Gemeinsam mit dem Arzt kann man entscheiden, ob zum Beispiel Nordic Walking, Schwimmen oder eher eine spezielle Gymnastik infrage kommt.

Fit im Alltag

Dreimal pro Woche Sport ist aber keine Lizenz dafür, auf Bewegung im Alltag zu verzichten. Auch im täglichen Leben gilt: Nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihren Körper zu fordern. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Lassen Sie das Auto so oft wie möglich stehen und erledigen Sie Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Gehen Sie täglich eine Stunde spazieren. Vielleicht wollten Sie schon immer einen Hund haben. Dieser Begleiter wird Sie in Bewegung halten. Auch Hobbys wie Gartenarbeit sollten Sie regelmäßig nachgehen oder wieder intensiver betreiben.